francuskie oburacz

[...] Przysiady 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 35 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 8 x 3 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 25,5 kg Przemyslałem sprawe z moją dieta i doszedłem do wniosku ze nie bede jej trzymac juz. Za bardzo leniwy jestem i nie [...]

[...] 10 x 30 kg Przysiady 10 x 66,5 kg poprzednio 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 74,5 kg poprzednio 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 37,5 kg poprzednio 10 x 35 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 10 x 3 kg poprzednio 8 x 3 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 27 kg poprzednio 10 x 25,5 kg

[...] x 32 kg Przysiady 10 x 70,5 kg poprzednio 10 x 66,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 79 kg poprzednio 10 x 74,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 40 kg poprzednio 10 x 37,5 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 8 x 4 kg poprzednio 10 x 3 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 29 kg poprzednio 10 x 27 kg

[...] 36 kg Przysiady 10 x 79 kg poprzednio 10 x 74,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 88,5 kg poprzednio 10 x 83,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 44,5 kg poprzednio 10 x 42 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 8 x 6 kg poprzednio 10 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 32 kg poprzednio 10 x 30,5 kg

[...] 10 x 93 kg poprzednio 10 x 88,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 47 kg poprzednio 10 x 44,5 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 10 x 6 kg poprzednio 8 x 6 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 34 kg poprzednio 10 x 32 kg No nareszcie od jutra 5-tki sie zaczną Przy podciąganiu w drugiej serii juz 3 ostatnie [...]

[...] 5 x 81 kg poprzednio 10 x 93 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 43,5 kg poprzednio 10 x 47 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 7,5 kg poprzednio 10 x 6 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 30 kg poprzednio 10 x 34 kg Trening lajtowy jak kazdy który rozpoczyna nową serie, co widac w porównaniu ciezaru do 10-tek Za [...]

[...] kg Przysiady 5 x 78,5 kg poprzednio 5 x 73,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg (2 serie) MC 5 x 87 kg poprzednio 5 x 81 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 46,5 kg poprzednio 5 x 43,5 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 8 kg poprzednio 5 x 7,5 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 32 kg poprzednio 5 x 30 kg

[...] (2 serie) MC 5 x 97 kg poprzednio 5 x 92 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 52 kg poprzednio 5 x 49 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 9 kg poprzednio 5 x 8,5 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 36 kg poprzednio5 x 32 kg Trening ok. Zastosowałem juz MC na przemian z przysiadami bo czułem krzyz mocno. Ciezary juz fajne, [...]

[...] kg MC 5 x 109 kg poprzednio 5 x 102,5 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 58 kg poprzednio 5 x 55 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg poprzednio 5 x 9,5 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 40 kg poprzednio5x 38 kg Ogólnie ok prócz military press Ostatnie dwa powtórzenia bez podrzutu by nie przeszły. Chyba bede [...]

[...] 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 45 kg Przysiady 5 x 98 kg poprzednio 5 x 98 kg MC 5 x 109 kg ( 1 seria) poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg poprzednio 5 x 58 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg poprzednio 5 x 10 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 40 kg poprzednio 5x 40 kg

[...] 5 x 109 kg (1 seria) poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg poprzednio 5 x 56 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg poprzednio 5 x 10 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 40 kg poprzednio 5x 40 kg Trening ok. Jest moc... Przysiady i wspiecia zrobiłem dopiero dzisiaj bo wczoraj miałem mecz i nie [...]

[...] 98 kg MC 5 x 109 kg poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg poprzednio 5 x 56 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg poprzednio 5 x 10 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 40 kg poprzednio 5x 40 kg W srode robie ostatni trening bo juz mi sie nie chce robic tego piatkowego Coraz bardziej zyebany [...]

[...] sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: 1triceps:francuskie lezac 4x6 2szwedki 4x6 3francuskie jednoracz siedzac 4x6 barki: 1wyciskanie szatngi z przed głowy 4x6 2 uneszenie hankli przed siebie 4x6 piatek: biceps: 1uginanie [...]

[...] jednorącz na humerze - 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linki do brzucha w opadzie - rozciąganie - 3 serie po 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki - 3 serie po 12 ruchów - francuskie hantlą oburącz - 36kg - 3 serie po 12 ruchów - maszyna imitująca pompki na poręczach - 2/3 stosu - 3 serie po 12 ruchów Na brzuch allahy - 5 serii - ilość [...]

Dzisiaj plan wykonany w 100%. Pierwszy trening nowego planu uważam za bardzo udany. Zdecydowałem się, wcześniej niż wcześniej zakładałem, kupić białko i BCAA. Zakupiłem Whey Protein Complex 100% z Olimpu (truskawkowy) i BCAA mega caps 1100 też Olimp. Micha: I. jajecznica z 4 jaj na boczku 1 kromka chleba razowego II. garść orzechów serek wiejski [...]

Leniwy dzień, w większości spędzony w kuchni i na zakupach. Zrobiłem dietetyczny sernik, który wygląda lepiej niż smakuje, no ale cóż, będę musiał go męczyć na kolacje przez minimum 3 dni :) Micha: I. jajecznica z 5 jaj jedna kromka razowca II. mleko 200ml. musli 50g. garść migdałów TRENING III. jedna porcja WPC IV. 200g. pieczonej soli kapusta [...]

Dzień 13 Fatalny dzień pod każdym względem. Po pierwsze kompletnie nie miałem apetytu, wciskałem w siebie jedzenie a po ohydnej rybie na obiad, apetyt już zupełnie uleciał. A po drugie, chyba gorsze, na meczu wieczorem skręciłem kostkę i co za tym idzie, mój jutrzejszy trening nóg pójdzie się ... Micha: I. 4 jaja pomidor kielonek oliwy z oliwek [...]

Dzień 34 Na treningu widać spadek siły po przerwie. Dzisiaj miałem mało czasu na trening i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch. w ogóle muszę bardziej skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń, bo często zdarza mi się zamyślić, a wtedy wszystko robię niedokładnie. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x35kg; [...]

Dzień 41 Wydaję mi się, że dietę i związane z nią zagadnienia, zasady itd. opanowałem już wystarczająco. Teraz czas poczytać o treningu. Jakieś tam podstawy teoretyczne mam, ale czytając tematy podwieszone lub oglądając filmiki, wywiady etc., znajduję w swoim treningu coraz więcej błędów. Dlatego w najbliższych dniach mam zamiar poczytać i [...]

Dzień 47 Mam bardzo mało czasu ostatnio, michę ogólnie trzymam, ale niestety zdarzają się jakieś małe cheaty, jak małe ciastko czy kromka chleba. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12kg; 10x15kg; 8x15kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]